Siga estos pasos para reintegrarse a la actividad física de forma progresiva y sin lesiones
Después de los excesos navideños y un descanso largo, volver a la actividad física puede ser un reto. Carlos Arturo Reyes, jefe de Cultura y Deportes del Politécnico Grancolombiano, ofrece recomendaciones clave para reintegrarse al ejercicio de manera segura y sostenible. La clave está en evitar los errores comunes que muchos cometen al iniciar el año.
- 1. Comienza de manera progresiva: Es importante no apresurarse. Inicia con ejercicios de bajo impacto y sesiones cortas de entre 30 y 40 minutos. A medida que tu cuerpo se adapta, aumenta la intensidad gradualmente.
- 2. No olvides las fases del entrenamiento: Un buen calentamiento, una fase central equilibrada y estiramientos son esenciales para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
- 3. Establece metas alcanzables: Plantea objetivos realistas a corto plazo. Evita buscar resultados inmediatos; el progreso viene con la constancia.
- 4. Hazlo divertido: Encuentra actividades que disfrutes, como bailar, nadar o practicar yoga. Cambiar de rutina también puede evitar la monotonía.
- 5. Busca motivación social: Entrenar con amigos o unirte a un grupo puede ayudarte a mantener la motivación y disfrutar del proceso.
- 6. Combina ejercicio y buena alimentación: Una dieta equilibrada no solo favorece la recuperación muscular, sino que mejora el bienestar físico y emocional.
Errores comunes al retomar el ejercicio
Según Reyes, uno de los errores más frecuentes es comenzar con demasiada intensidad. Las personas tienden a querer compensar el tiempo perdido, pero esto puede resultar en lesiones. Además, esperar resultados rápidos genera frustración, por lo que es mejor enfocarse en la constancia.
También es importante no saltarse los periodos de recuperación, ya que el descanso es crucial para un buen rendimiento.
Para quienes recién inician, Reyes recomienda actividades de bajo impacto como caminatas, estiramientos y ejercicios de movilidad.
Estas actividades fortalecen el cuerpo sin poner en riesgo la salud. «El ejercicio debe ser un hábito sostenible, no solo una meta temporal», concluye Reyes.
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